Όρθια κάμψη μπροστά
Στα φινλανδικά: Standing Forward Fold
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στην όρθια κάμψη μπροστά διπλώνεις από τα ισχία με μαλακά γόνατα και αφήνεις κεφάλι και χέρια να κρέμονται προς το πάτωμα. Η βαρύτητα διατείνει οπίσθιους μηριαίους και μέση χωρίς ενεργή προσπάθεια. Ταιριάζει σε αρχάριους σε γιόγκα και κινητικότητα, ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή στατικό κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα χαλαρά.
- Λύγισε από τα ισχία και δίπλωσε μπροστά.
- Άφησε το κεφάλι και τα χέρια να κρέμονται βαριά.
- Χαλάρωσε βαθύτερα σε κάθε εκπνοή.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε σαγόνι και αυχένα εντελώς χαλαρά.
- Μετέφερε λίγο περισσότερο βάρος στις φτέρνες.
- Λύγισε περισσότερο τα γόνατα αν στρογγυλεύει η μέση.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλειδώνουν και η πλάτη στρογγυλεύει. Λύγισε τα γόνατα μέχρι να ισιώσει η πλάτη.
- Κεφάλι και αυχένας μένουν σφιχτά. Άφησε το κεφάλι να κρέμεται εντελώς χαλαρό.
- Το βάρος μεταφέρεται μπροστά στα δάχτυλα. Ρίζωσε τα πέλματα μέσα από τις φτέρνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.