Seistes ettepainutus
Soome keeles: Standing Forward Fold
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Seisvas ettepainutuses liigud puusadest ette pehmete põlvedega ja lased pea ning käed raskelt põranda poole rippuda. Gravitatsioon venitab reie tagakülge ja alaselga ilma aktiivse pingutuseta. Algaja kasutab seda joogas või liikuvustöös soojenduse, jahutuse või taastava hoiana, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa jalad puusade laiuselt, põlved pehmelt kõverdatud.
- Kummardu puusadest ette.
- Lase pea ja kätel vabalt rippuda.
- Lõdvestu iga väljahingamisega sügavamale.
Tehnika juhised
- Lase lõual ja kaelal täielikult lõdvestuda.
- Vii veidi rohkem raskust kandadele.
- Painuta põlvi, kui alaselg vajub kumeraks.
Levinud vead
- Põlved lukustuvad ja selg vajub järsult kumeraks. Painuta põlvi, kuni selg saab pikeneda.
- Pea ja kael püsivad pinges. Lase peal täielikult vabalt ja raskelt rippuda.
- Raskus liigub ette varvastele. Juuruta raskus hoopis läbi kandade.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.