Álló előrehajlás
Finnül: Standing Forward Fold
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
Az álló előrehajlás csípőből indul, térded enyhén hajlítva, majd fejed és karod nehézkesen lóg a talaj felé. A gravitáció külön aktív erőkifejtés nélkül nyújtja a combhajlítókat és derekat. Kezdők jógában vagy mobilitási munkában, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként, időre végzik.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj csípőszélességben, térded maradjon laza.
- Dőlj előre csípőből.
- Hagyd lazán lógni a fejed és a karod.
- Minden kilégzéssel lazulj mélyebbre.
Technikai tippek
- Engedd teljesen lazára az állad és a nyakad.
- Helyezz kissé több súlyt a sarkadra.
- Hajlítsd jobban a térded, ha görbül a derekad.
Gyakori hibák
- Kizárod a térded, és erősen gömbölyödik a hátad. Hajlítsd a térded, amíg a hátad ellaposodik.
- A fejed és nyakad feszes marad, nem lóg. Engedd teljesen lazán és nehezen lógni a fejed.
- A súlyod előre, a lábujjadra kerül. A sarkadon keresztül gyökerezz a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.