Flexão para a frente em pé
Em finlandês: Standing Forward Fold
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A flexão anterior em pé inclina o tronco pelas ancas, com joelhos soltos, deixando cabeça e braços pesarem na direção do chão. A gravidade alonga isquiotibiais e zona lombar sem esforço ativo. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação em yoga e mobilidade, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Isquiotibiais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar de pé com os pés à largura das ancas e os joelhos soltos.
- Inclinar-se a partir das ancas e dobrar-se para a frente.
- Deixar a cabeça e os braços penderem.
- Relaxar mais profundamente a cada expiração.
Dicas de execução
- Solta completamente o maxilar e o pescoço.
- Transfere um pouco mais de peso para os calcanhares.
- Dobra mais os joelhos se a zona lombar arredondar.
Erros comuns
- Os joelhos bloqueiam e as costas arredondam. Dobra os joelhos até as costas poderem alongar.
- A cabeça e o pescoço ficam tensos. Deixa a cabeça pender solta e pesada.
- O peso avança para os dedos dos pés. Enraíza os calcanhares no chão.
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