Stojeći pretklon
Na finskom: Standing Forward Fold
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Pretklon stojeći izvodiš pregibom iz kukova uz mekana koljena, dopuštajući glavi i rukama da teško vise prema podu. Gravitacija sama isteže stražnju ložu i donja leđa bez aktivnog napora. Početnici ga koriste u jogi i mobilnosti kao zagrijavanje, hlađenje ili položaj oporavka, uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini kukova, koljena blago savijena.
- Napravi pretklon iz kukova.
- Pusti da glava i ruke slobodno vise.
- Sa svakim izdahom opusti se dublje.
Upute za tehniku
- Potpuno opusti čeljust i vrat.
- Prenesi malo više težine u pete.
- Više savij koljena ako se leđa zaokružuju.
Česte pogreške
- Koljena se zaključavaju, a leđa snažno zaokružuju. Savij koljena dok leđa ne mogu ostati ravna.
- Glava i vrat ostaju napeti umjesto da vise. Pusti glavu da potpuno teško i opušteno visi.
- Težina prelazi naprijed na prste. Prenesi težinu natrag u pete.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.