Stāvus priekšējais saliekums
Somu valodā: Standing Forward Fold
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Stāvus priekšējā noliekumā pēdas ir gurnu platumā, un rumpis lēni nolaižas no gurniem uz priekšu. Galvai, rokām un mugurai atslābstot, poza izstiepj augšstilbu aizmuguri un muguras līniju. Iesācēji šo pozu izmanto jogas atsildīšanās, mobilitātes vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu vairākas elpas.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt, pēdas gurnu platumā, ceļi viegli saliekti.
- Noliekties no gurniem uz priekšu.
- Ļaut galvai un rokām brīvi nokarāties.
- Ar katru izelpu atslābt dziļāk.
Tehnikas norādes
- Pilnībā atslābini žokli un kaklu.
- Pārnes nedaudz vairāk svara uz papēžiem.
- Ja muguras lejasdaļa noapaļojas, vairāk saliec ceļus.
Biežākās kļūdas
- Ceļi tiek bloķēti, un mugura stipri noapaļojas. Saliec ceļus, līdz vari iztaisnot muguru.
- Galva paliek pacelta un kakls saspringst. Saspringts kakls neļauj plecu joslai atslābt, tāpēc ļauj galvai nokrist lejup.
- Svars pārceļas uz pirkstgaliem. Nospied papēžus grīdā un virzi svaru atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.