Skłon w przód stojąc
Po fińsku: Standing Forward Fold
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Stojące skłonienie w przód zaczyna się od zgięcia bioder przy miękkich kolanach, a głowa i ramiona zwisają ku podłodze. Sama grawitacja rozciąga tył ud i dół pleców bez aktywnego wysiłku. Początkujący używają pozycji jako rozgrzewki, schłodzenia lub spokojnego utrzymania w jodze i pracy nad mobilnością.
- Mięśnie
- Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość bioder, kolana lekko ugnij.
- Zegnij się w biodrach i pochyl do przodu.
- Pozwól głowie i rękom swobodnie opaść.
- Rozluźniaj się głębiej przy każdym wydechu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij szczękę i całkowicie puść szyję.
- Przenieś odrobinę większy ciężar na pięty.
- Mocniej ugnij kolana, gdy plecy się zaokrąglają.
Częste błędy
- Kolana blokują się, a plecy ostro się zaokrąglają. Ugnij kolana, aż plecy mogą się wydłużyć.
- Głowa i szyja pozostają napięte. Pozwól głowie swobodnie i ciężko zwisać.
- Ciężar przesuwa się naprzód na palce. Mocno zakorzeń ciężar przez pięty.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.