Stående framåtfällning
På finska: Standing Forward Fold
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Stående framåtfällning börjar med en höftfällning och mjuka knän, så att huvud och armar får hänga tungt mot golvet. Tyngdkraften sträcker baksida lår och ländrygg utan aktiv ansträngning. Nybörjare använder den i yoga och rörlighet som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid.
- Muskler
- Baksida lår, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett och knäna lätt böjda.
- Fäll fram från höfterna.
- Låt huvud och armar hänga tungt.
- Slappna av djupare vid varje utandning.
Tekniktips
- Låt käke och nacke slappna av helt.
- Flytta lite mer vikt mot hälarna.
- Böj knäna mer om ländryggen rundas.
Vanliga misstag
- Knäna låses raka och ryggen rundas kraftigt. Böj knäna tills ryggen kan bli rakare.
- Huvud och nacke är spända i stället för hängande. Låt huvudet hänga helt löst och tungt.
- Vikten flyttas fram på tårna. Förankra dig genom hälarna i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.