Наклон напред от стоеж
На фински: Standing Forward Fold
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При стоящ наклон напред стоиш с ходила на ширина на таза и леко отпуснати колене. Накланяш се от хълбоците, оставяш главата и ръцете тежки и задълбочаваш позицията с издишване. Подходящ е за начинаещи у дома или в зала, като загрявка, отпускане или кратко задържане за време.
- Мускули
- Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани със стъпала на ширината на таза и леко свити колене.
- Наклони се от таза и се сгъни напред.
- Остави главата и ръцете да висят отпуснати.
- Отпускай се по-дълбоко с всяко издишване.
Насоки за техниката
- Отпусни напълно челюстта и врата.
- Премести малко повече тежест към петите.
- Сгъни коленете повече, ако кръстът се закръгля.
Чести грешки
- Коленете се заключват и гърбът се закръгля рязко. Сгъни коленете, докато гръбнакът се изправи.
- Главата и вратът остават напрегнати вместо да висят. Остави главата да виси напълно отпусната и тежка.
- Тежестта се измества напред към пръстите. Натискай пода през петите вместо през пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.