Ψηλά γόνατα
Στα φινλανδικά: High Knees
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κάρντιο
- Υβριδικός αγώνας
Τα ψηλά γόνατα γίνονται με τρέξιμο επί τόπου, ανεβάζοντας κάθε γόνατο στο ύψος των γοφών και προσγειώνοντας στο μπροστινό μέρος του πέλματος, ενώ τα χέρια κινούνται. Ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και προετοιμάζουν τετρακέφαλους, γάμπες και κοιλιακούς για γρηγορότερη δουλειά. Οι αρχάριοι τα κάνουν στο σπίτι ή πριν από καρδιοαναπνευστική προπόνηση και υβριδικούς αγώνες, μετρώντας χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Τρέξε επιτόπου, σηκώνοντας τα γόνατα στο ύψος των γοφών.
- Μείνε στα μετατάρσια.
- Κούνα δυναμικά τα χέρια και κράτησε το στήθος ψηλά.
- Κράτησε γρήγορο ρυθμό για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πέλματα κάτω από τους γοφούς.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε το σώμα όρθιο.
- Ανέβασε τον ρυθμό χωρίς να χάνεις τη ροή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει πίσω καθώς ανεβαίνουν τα γόνατα. Κράτησε το στήθος πάνω από τους γοφούς.
- Τα πέλματα χτυπούν βαριά σε κάθε βήμα. Προσγειώσου στο μπροστινό μέρος των πελμάτων.
- Τα γόνατα ανεβαίνουν ελάχιστα, σαν χαλαρό τρέξιμο. Οδήγησε κάθε γόνατο στο ύψος των γοφών.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.