Високи колене
На фински: High Knees
- Начинаещ
- У дома
- Кардио
- Хибридна надпревара
Бягането с високи колене се изпълнява на място, като повдигаш всяко коляно до хълбока, оставаш на предната част на стъпалата и движиш ръцете. Така поддържаш кардио ритъм и подготвяш бедрата, прасците и корема за по-бърза работа. Подходящо е за начинаещи у дома или преди кардио, за зададено време.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Тичай на място, повдигайки коленете до височината на таза.
- Оставай на предната част на стъпалата.
- Движи ръцете и дръж гърдите повдигнати.
- Поддържай бърз ритъм за планираното време.
Насоки за техниката
- Дръж ходилата под хълбоците, не пред тях.
- Стегни корема, за да остане торсът изправен.
- Ускори, без да губиш равномерния ритъм.
Чести грешки
- Торсът се накланя назад при повдигането. Подреди гърдите над хълбоците.
- Стъпалата се стоварват плоско при всяка крачка. Приземявай се всеки път върху предната част на стъпалото.
- Коленете се повдигат едва над леко бягане. Повдигай всяко коляно до височината на хълбока.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.