Hoge knieën
In het Fins: High Knees
- Beginner
- Thuis
- Cardio
- Hybride race
Bij hoge knieën loop je op de plaats en drijf je elke knie tot heuphoogte terwijl je op de bal van je voeten blijft. Je armen bewegen mee en quadriceps, kuiten en buikspieren bereiden zich voor op sneller werk. Beginners doen de oefening thuis en vóór cardio en hybride wedstrijden als warming-up, hoofdoefening en afsluiter gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Quads, Kuiten, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Ren op de plaats en drijf je knieën tot heuphoogte.
- Blijf op je voorvoeten.
- Beweeg je armen krachtig en houd je borst rechtop.
- Houd de geplande tijd een snel ritme vol.
Techniektips
- Houd je voeten onder je heupen en niet ervoor.
- Span je romp aan zodat je rechtop blijft.
- Versnel zonder je ritme te verliezen.
Veelgemaakte fouten
- Romp helt achterover wanneer knieën stijgen. Houd je borst recht boven je heupen.
- Voeten klappen plat bij elke stap. Land telkens op de bal van je voet.
- Knieën komen nauwelijks boven een jog uit. Drijf elke knie tot heuphoogte omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.