Høye kneløft
På finsk: High Knees
- Nybegynner
- Hjemme
- Kondisjon
- Hybridløp
Høye kneløft utføres løpende på stedet med knærne løftet mot hoftehøyde. Brystet holdes høyt, føttene lander lett og armene følger rytmen. Øvelsen trener lår, legger og mage og passer nybegynnere hjemme eller før kondisjonsarbeid, med korte serier styrt av tid.
- Muskler
- Quads, Legger, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Løp på stedet og driv knærne opp til hoftehøyde.
- Hold deg på tåballene.
- Pump med armene og hold brystet løftet.
- Hold en rask rytme i den planlagte tiden.
Teknikk
- Hold brystet høyt mens knærne løftes.
- Land lett på forfoten.
- La armene pendle i samme takt.
Vanlige feil
- Kroppen lener seg langt bak. Hold brystet rett over hoftene mens du løper.
- Føttene lander tungt i gulvet. Gjør stegene kortere og mykere.
- Knærne løftes ulikt fra side til side. Finn samme høyde og rytme på begge sider.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.