Ridicări de genunchi
În finlandeză: High Knees
- Începător
- Acasă
- Cardio
- Cursă hibridă
Alergarea cu genunchii sus se face pe loc, ridicând alternativ fiecare genunchi spre nivelul șoldului și folosind brațele pentru ritm. Mișcarea lucrează cvadricepșii, gambele și abdomenul într-un efort cardio susținut. Începătorii o folosesc acasă sau înaintea sesiunilor cardio și a curselor de tip hibrid, ca încălzire, exercițiu tehnic ori final, pe timp.
- Mușchi
- Cvadriceps, Gambe, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Aleargă pe loc, ridicând genunchii la nivelul șoldurilor.
- Rămâi pe partea din față a tălpilor.
- Mișcă brațele energic și ține pieptul sus.
- Menține un ritm rapid pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Ține tălpile sub șolduri, nu înainte.
- Activează trunchiul ca să rămâi vertical.
- Crește ritmul fără să pierzi cadența.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se lasă pe spate la ridicare. Așază pieptul deasupra șoldurilor.
- Tălpile lovesc podeaua complet. Pașii zgomotoși arată contact complet, rămâi ușor pe vârfuri.
- Genunchii rămân aproape de nivelul mersului. Ridică fiecare genunchi până la șold.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.