Skriešana ar augstiem ceļiem
Somu valodā: High Knees
- Iesācējs
- Mājas
- Kardio
- Hibrīdsacīkstes
Augstajos ceļos skrien uz vietas, katru celi paceļot līdz gurnu augstumam, paliekot uz pēdas priekšdaļas un aktīvi kustinot rokas. Tā paaugstina pulsu un sagatavo augšstilbus, ikrus un vēderu ātrākam darbam. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai pirms kardio vai hibrīdsacensību treniņa, noteiktu laiku kā iesildīšanos vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Skrienot uz vietas, celt ceļus līdz gurnu augstumam.
- Palikt uz pēdu priekšdaļām.
- Aktīvi kustināt rokas un turēt krūtis augšā.
- Plānotajā laikā uzturēt ātru ritmu.
Tehnikas norādes
- Turi pēdas zem gurniem, nevis tālu priekšā.
- Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, lai rumpis paliek vertikāls.
- Palielini tempu, nezaudējot ritmu.
Biežākās kļūdas
- Rumpis atliecas, ceļiem ceļoties. Turi krūtis virs gurniem.
- Pēdas ar katru soli smagi plaukšķ pret grīdu. Katrā reizē piezemējies uz pēdu spilventiņiem.
- Ceļi paceļas tikai nedaudz virs soļa. Katru celi cel līdz gurnu augstumam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.