Montées de genoux
En finnois: High Knees
- Débutant
- Maison
- Cardio
- Course hybride
Les montées de genoux te font courir sur place, chaque genou montant à hauteur des hanches, sur l'avant-pied avec les bras actifs. Elles accélèrent le rythme cardiaque et préparent quadriceps, mollets et abdominaux à un effort plus rapide. Si tu débutes, fais-les chez toi ou avant une séance cardio ou hybride, sur une durée définie, en échauffement, exercice principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Cours sur place en levant les genoux à hauteur des hanches.
- Reste sur la pointe des pieds.
- Fais travailler les bras et garde la poitrine relevée.
- Maintiens un rythme rapide pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Garde les pieds sous les hanches plutôt que devant.
- Gaine le tronc pour conserver le torse vertical.
- Accélère sans perdre la régularité du rythme.
Erreurs courantes
- Le torse part en arrière quand les genoux montent. Garde la poitrine au-dessus des hanches.
- Les pieds claquent à plat à chaque pas. Atterris sur l'avant-pied à chaque fois.
- Les genoux montent à peine comme pendant un jogging. Lève chaque genou jusqu'à la hauteur de hanche.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.