Wysokie kolana
Po fińsku: High Knees
- Początkujący
- Dom
- Cardio
- Wyścig hybrydowy
Wysokie kolana polegają na biegu w miejscu, podczas którego kolana unoszą się naprzemiennie w stronę bioder. Przednia część stóp, łydki, uda i ramiona pracują w szybkim, powtarzalnym rytmie. Początkujący mogą zacząć od spokojniejszego tempa w domu lub siłowni, wykonując ćwiczenie przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Biegaj w miejscu, unosząc kolana do wysokości bioder.
- Utrzymuj ciężar na śródstopiu.
- Pracuj rękami i trzymaj klatkę uniesioną.
- Utrzymuj szybki rytm przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj lekko na przedniej części stóp.
- Pompuj ramiona przy wysokiej klatce.
- Utrzymuj równy, szybki rytm.
Częste błędy
- Pięty opadają ciężko na podłogę. Skróć kontakt z podłożem i ląduj miękko.
- Kolana pozostają nisko przy zmęczeniu. Zwolnij tempo, lecz utrzymuj wysokość kolan.
- Tułów pochyla się mocno naprzód. Unieś klatkę i utrzymuj wzrok przed sobą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.