Kõrged põlvetõsted
Soome keeles: High Knees
- Algaja
- Kodu
- Kardio
- Hübriidvõistlus
Kõrgetes põlvetõstetes jooksed paigal, tõstad põlvi vaheldumisi puusakõrgusele ja töötad kätega samas rütmis. Harjutus koormab reie-, sääre- ja kõhulihaseid, samal ajal kui päkkadel püsimine hoiab tempo ühtlasena. Algaja saab seda kodus või enne kardio- ja hübriidtreeningut teha soojendusena, põhiharjutusena või treeningu lõpus.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Jookse kohapeal, tõstes põlved puusakõrgusele.
- Liigu päkkadel.
- Liiguta käsi aktiivselt ja hoia rind üleval.
- Hoia ettenähtud aja jooksul kiiret rütmi.
Tehnika juhised
- Hoia jalad puusade all, mitte ees.
- Pinguta keret, et kere jääks püsti.
- Tõsta tempot ainult rütmi säilitades.
Levinud vead
- Kere kaldub põlvede tõustes taha. Hoia rindkere otse puusade kohal.
- Jalad maanduvad iga sammuga täistallale. Maandu iga kord päkkadele.
- Põlved tõusevad vaevu sörgi kõrgusele. Tõsta iga põlv puusakõrgusele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.