Aukšti keliai
Suomiškai: High Knees
- Pradedantysis
- Namai
- Kardio
- Hibridinės lenktynės
Aukšti keliai atliekami bėgant vietoje, kiekvieną kelį keliant iki klubų aukščio, liekant ant pėdų priekinės dalies ir pumpuojant rankas. Judesys kelia pulsą bei paruošia keturgalvius, blauzdas ir pilvo raumenis greitesniam darbui. Pradedantieji jį atlieka namuose arba prieš kardio ir funkcines treniruotes, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Bėgti vietoje, keliant kelius iki klubų aukščio.
- Remtis pėdų priekinėmis dalimis.
- Aktyviai judinti rankas, krūtinę laikyti pakeltą.
- Numatytą laiką išlaikyti greitą ritmą.
Technikos patarimai
- Lik ant pėdų priekio.
- Įtempk liemenį, kad kūnas liktų tiesus.
- Pumpuok rankas priešingu ritmu.
Dažnos klaidos
- Kulnai sunkiai nusileidžia ant grindų. Lik ant pėdų priekio ir judėk lengvai.
- Keliai nepasiekia klubų aukščio. Kelk kiekvieną kelį iki klubų linijos.
- Rankos juda tuo pačiu šonu kaip koja. Rankas pumpuok priešinga koja.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.