SkiErg
- Μεσαίο
- Υβριδικός αγώνας
- Κάρντιο
- Γυμναστήριο
Στο SkiErg κρατάς τις λαβές πάνω από το κεφάλι και τις κατεβάζεις κάνοντας κάμψη στα ισχία, με τους πλατείς ραχιαίους και τους κοιλιακούς να τραβούν. Η ρυθμική έλξη δουλεύει επίσης τρικέφαλους σε όρθια κίνηση όλου του σώματος. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για απόσταση, ως βασικό κομμάτι ή τελείωμα προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- SkiErg
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος και πιάσε τις λαβές πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε τις λαβές δυνατά προς τα κάτω, ενεργοποιώντας τους πλατείς ραχιαίους και τους κοιλιακούς, και λύγισε από τα ισχία.
- Ολοκλήρωσε με τα χέρια πίσω από τα ισχία.
- Επανέφερε τις λαβές ομαλά προς τα πάνω και επανάλαβε ρυθμικά.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους κοιλιακούς πριν αρχίσει κάθε έλξη.
- Λύγισε ελαφρά τα γόνατα στο χαμηλό τελείωμα.
- Βγάλε απότομα αέρα όταν οι λαβές περνούν τους γοφούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν τις λαβές χωρίς κάμψη ισχίων. Στείλε τα ισχία πίσω πριν τραβήξεις με τα χέρια.
- Η μέση καμπουριάζει έντονα σε κάθε έλξη. Κάνε κάμψη από τα ισχία, όχι από τη μέση.
- Στέκεσαι μακριά και μετατρέπεις την έλξη σε κάμψη χεριών. Πλησίασε αρκετά ώστε να τραβάς ευθεία προς τα κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.