SkiErg
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
- Kardio
- Salė
SkiErg naudojamas stovint, laikant rankenas virš galvos ir lenkiant klubus, kol rankos nusileidžia iki klubų. Ritmingas traukimas įdarbina plačiuosius nugaros raumenis, tricepsus ir pilvo raumenis atliekant viso kūno judesį. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje, kardio ar hibridinėje treniruotėje, fiksuodamas atstumą.
- Raumenys
- Plačiausieji, Tricepsai, Pilvo raumenys
- Įranga
- SkiErg
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai ir suimti rankenas virš galvos.
- Nugaros plačiaisiais raumenimis ir pilvo raumenimis traukti rankenas žemyn, lenkiantis per klubus.
- Baigti judesį, kai rankos atsiduria už klubų.
- Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį ir kartoti ritmiškai.
Technikos patarimai
- Įtempk pilvą prieš pradėdamas kiekvieną traukimą.
- Pabaigoje šiek tiek sulenk kelius ir išlaikyk žemą padėtį.
- Staigiai iškvėpk, kai rankenos pasiekia klubus.
Dažnos klaidos
- Rankos traukiamos be klubų lenkimo. Pradėk nuo klubų lenkimo, tada įtrauk rankas.
- Apatinė nugara stipriai suapvalėja. Laikyk stuburą ilgą ir judėk per klubus.
- Stovi per toli nuo treniruoklio. Atsistok arčiau, kad rankenos leistųsi tiesiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.