SkiErg
- Stredne pokročilý
- Hybridný pretek
- Kardio
- Posilňovňa
SkiErg používaš v stoji, keď rukoväte sťahuješ zhora nadol predklonom z bokov a ťahom širokého chrbta. Pohyb zapája široký chrbát, tricepsy aj brucho ako jeden rytmický ťah. Stredne pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni, kardiu alebo hybridnom tréningu na vzdialenosť, ako hlavný blok či záver.
- Svaly
- Latissimus, Triceps, Brucho
- Vybavenie
- SkiErg
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a uchop držadlá nad hlavou.
- Ťahaj držadlá dolu pomocou širokých chrbtových svalov a brucha a predkloň sa v bedrách.
- Dokonči ťah s rukami za bokmi.
- Plynulo sa vráť do vzpriamenia a opakuj v rytme.
Technické pokyny
- Spevni brucho ešte pred začiatkom každého ťahu.
- Pri spodnej pozícii jemne pokrč kolená.
- Vydýchni prudko, keď ruky prejdú za boky.
Bežné chyby
- Paže trhajú rukoväte bez práce bokov. Najprv pošli boky dozadu, potom ťahaj pažami.
- Kríže sa pri každom ťahu výrazne guľatia. Predkloň sa z bokov a drž kríže dlhé.
- Stojíš príliš ďaleko a ťah meníš na bicepsový zdvih. Priblíž sa tak, aby rukoväte smerovali priamo nadol.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.