Lyžařský ergometr
Finsky: SkiErg
- Středně pokročilý
- Hybridní závod
- Kardio
- Posilovna
Veslování na SkiErgu začíná madly nad hlavou a končí jejich stažením kolem boků pomocí předklonu v kyčlích. Pohyb zapojuje široký sval zádový, tricepsy a břicho. Středně pokročilí ho používají v posilovně nebo kondičním tréninku na vzdálenost jako hlavní úsek či zakončení.
- Svalové partie
- Laty, Triceps, Břicho
- Vybavení
- SkiErg
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a uchop madla nad hlavou.
- Stahuj madla dolů zádovými svaly a břichem a pohyb veď z boků.
- Dokonči záběr s rukama za boky.
- Plynule se vrať vzhůru a opakuj v rytmu.
Tipy k provedení
- Zpevni břicho před každým zatažením.
- Mírně pokrč kolena v dolní pozici.
- Vydechni, když madla míjejí boky.
Časté chyby
- Paže tahají bez pohybu v kyčlích. Pošli boky dozadu a potom zapoj paže.
- Bedra se při každém tahu výrazně kulatí. Předkloň se v kyčlích, ne v bedrech.
- Stojíš příliš daleko od madel. Postav se blíž a stahuj madla svisle.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.