SkiErg
- Fortgeschritten
- Hybridrennen
- Cardio
- Gym
Beim SkiErg greifst du die Griffe über dem Kopf und ziehst sie mit Hüftbeuge, Latissimus und Bauch nach unten, bis die Hände an den Hüften vorbeikommen. Der rhythmische Zug trainiert Latissimus, Trizeps und Bauch in einer stehenden Ganzkörperbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio, für Cardio oder Hybridtraining auf Distanz, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Lats, Trizeps, Abs
- Equipment
- SkiErg
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Stehe aufrecht und halte die Griffe über dem Kopf.
- Ziehe die Griffe mit Latissimus und Bauchmuskeln nach unten und beuge dich aus der Hüfte.
- Beende die Bewegung mit den Händen hinter den Hüften.
- Richte dich fließend auf und wiederhole die Bewegung im Rhythmus.
Technik-Tipps
- Spanne den Bauch vor jedem Zug fest an.
- Beuge die Knie unten leicht.
- Atme kräftig aus, sobald die Hände an den Hüften vorbeiziehen.
Häufige Fehler
- Arme reißen ohne Hüftbeuge an den Griffen. Schiebe die Hüfte zurück und ziehe erst dann mit den Armen.
- Der untere Rücken rundet bei jedem Zug stark. Beuge dich aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
- Zu großer Abstand macht den Zug zur Armübung. Stelle dich näher heran und ziehe gerade nach unten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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