Ergometro da sci
In finlandese: SkiErg
- Intermedio
- Gara ibrida
- Cardio
- Palestra
La SkiErg richiede di afferrare le impugnature sopra la testa e tirarle verso il basso con una flessione delle anche. Il ritmo coinvolge dorsali, tricipiti e addominali in una trazione continua da in piedi. È adatta a chi ha esperienza, in palestra o per gare ibride, su una distanza stabilita.
- Muscoli
- Dorsali, Tricipiti, Addominali
- Attrezzatura
- SkiErg
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Stai eretto e afferra le maniglie sopra la testa.
- Spingi le maniglie verso il basso con dorsali e addominali, piegandoti dai fianchi.
- Termina con le mani oltre i fianchi.
- Torna su fluidamente e ripeti a ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva gli addominali prima di ogni trazione.
- Fletti leggermente le ginocchia nella chiusura.
- Espira quando le mani superano le anche.
Errori comuni
- Le braccia tirano senza usare le anche. Porta indietro le anche prima di tirare con le braccia.
- La zona lombare si incurva a ogni trazione. Fletti le anche, senza muovere dalla zona lombare.
- Stai troppo lontano e pieghi solo le braccia. Avvicinati abbastanza per tirare dritto verso il basso.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.