SkiErg
- Srednji
- Hibridna utrka
- Kardio
- Teretana
SkiErg koristiš stojeći, s ručkama iznad glave koje povlačiš prema dolje pregibom u kukovima i aktivnim širokim leđima. Ritam pokreta uključuje trbušne mišiće, tricepse i leđa u povlačenje cijelog tijela. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za udaljenost, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Leđna krila, Triceps, Trbušnjaci
- Oprema
- SkiErg
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Stani uspravno i drži ručke iznad glave.
- Povuci ručke dolje širokim leđnim i trbušnim mišićima, pregibajući se u kukovima.
- Završi s rukama iza kukova.
- Glatko se vrati gore i ponavljaj u ritmu.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbušne mišiće prije svakog povlačenja.
- Blago savij koljena pri završetku pokreta.
- Izdahni naglo kad ruke prođu kukove.
Česte pogreške
- Ruke trzaju ručke bez pregiba u kukovima. Prvo pošalji kukove natrag, zatim povuci rukama.
- Donja leđa snažno se zaokružuju pri svakom povlačenju. Pregni se u kukovima, bez savijanja donjih leđa.
- Previše udaljen stav pretvara povlačenje u pregib ruku. Stani bliže kako bi ručke povlačio ravno prema dolje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.