Suusaergomeeter
Soome keeles: SkiErg
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
- Kardio
- Jõusaal
SkiErgil haarad käepidemed ülalt ja tõmbad need puusast painutades alla, kasutades seljalailihaseid ja kõhulihaseid, kuni käed mööduvad puusadest. Rütmiline tõmme treenib seljalailihaseid, triitsepsit ja kõhulihaseid seistes kogu keha liikumisena. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis kardioks või hübriidtreeningus distantsi peale, põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Lai seljalihas, Triitseps, Kõhulihased
- Varustus
- SkiErg
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja haara käepidemetest pea kohal.
- Suru käepidemed lailihaste ja kõhulihaste abil alla, painutades puusadest.
- Lõpeta, kui käed on puusadest tagapool.
- Tõuse sujuvalt tagasi ja korda rütmis.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhulihaseid enne iga tõmmet.
- Hoia lõpetades põlved kergelt painutatud.
- Hinga järsult välja, kui käed puusadest mööduvad.
Levinud vead
- Käed tõmbavad ilma puusast painutamata. Vii puusad enne käte tõmmet taha.
- Alaselg vajub igal tõmbel tugevasti kumeraks. Painuta puusast, mitte alaseljast.
- Liiga kaugel seismine muudab tõmbe kätekõverduseks. Seisa piisavalt lähedal, et tõmmata otse alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.