SkiErg
- Vidējs
- Hibrīdsacīkstes
- Kardio
- Sporta zāle
SkiErg vingrinājumā stāvi pie trenažiera, satver rokturus virs galvas un velc tos lejup, atbīdot gurnus. Ritmiska vilkšana iesaista plato muguras muskuli, tricepsu un vēdera muskuļus. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, kardio treniņā vai hibrīdsacensību sagatavošanā, veicot distanci kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Tricepss, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- SkiErg
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni un satvert rokturus virs galvas.
- Ar muguras platajiem un vēdera muskuļiem aktīvi vilkt rokturus lejup, saliecoties gurnos.
- Noslēgt kustību ar plaukstām aiz gurniem.
- Vienmērīgi iztaisnoties un atkārtot ritmā.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini vēdera muskuļus pirms katras vilkmes.
- Beigās viegli saliec ceļus.
- Izelpo asi, kad rokas nonāk aiz gurniem.
Biežākās kļūdas
- Rokas rauj rokturus bez gurnu kustības. Vispirms atbīdi gurnus, pēc tam velc ar rokām.
- Muguras lejasdaļa katrā vilkmē stipri noapaļojas. Lokies gurnos, nevis muguras lejasdaļā.
- Stāvi pārāk tālu, un vilkme kļūst par roku saliekšanu. Stāvi pietiekami tuvu, lai vilktu taisni lejup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.