SkiErg
- Középhaladó
- Hibrid verseny
- Kardió
- Edzőterem
A SkiErg fogantyúit fej fölött fogod meg, majd csípőből indítva lehúzod őket a hasizmok és a széles hátizom segítségével. A ritmikus húzás a tricepszet és az egész törzset is bevonja. Középhaladók edzőteremben, kardióként vagy hibrid versenyfelkészülésben, távolságra és egyenletes ritmusban használják.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Triceps, Hasizom
- Eszközök
- SkiErg
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Állj egyenesen, és fogd meg a fejed fölötti fogantyúkat.
- Húzd le a fogantyúkat a széles hátizmoddal és a hasizmoddal, csípőből hajolva.
- A mozdulat végén a kezed legyen a csípőd mögött.
- Emelkedj vissza simán, és ismételd ritmusosan.
Technikai tippek
- Feszítsd meg a hasad minden húzás előtt.
- Kissé hajlítsd a térded az alsó ponton.
- Fújd ki erősen a levegőt, amikor a kezed a csípőd mögé ér.
Gyakori hibák
- A karod csípőből indítás nélkül rántja a fogantyút. Küldd hátra a csípőd, mielőtt a karoddal húzol.
- A derekad minden húzásnál erősen begömbölyödik. Csípőből dönts, ne a derekadból indítsd a mozdulatot.
- Túl messze állsz, ezért a húzás bicepszhajlítássá válik. Állj elég közel, hogy egyenesen lefelé húzhass.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.