SkiErg
- Srednja
- Hibridna tekma
- Kardio
- Fitnes
Pri SkiErgu primeš ročaja nad glavo in ju z upogibom v bokih ter potegom s širokimi hrbtnimi mišicami spustiš do bokov. Ritmično ponavljanje krepi široke hrbtne mišice, triceps in trebuh pri stoječem gibu celotnega telesa. Srednje izkušeni ga uporabljajo v fitnesu, kardio vadbi ali hibridnem treningu na razdaljo.
- Mišice
- Lati, Triceps, Trebuh
- Oprema
- SkiErg
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in primi ročaja nad glavo.
- Z močjo širokih hrbtnih mišic in trebuha potisni ročaja navzdol ter se prepogni v bokih.
- Končaj, ko sta dlani za boki.
- Gladko se dvigni nazaj in ponavljaj v ritmu.
Namigi za izvedbo
- Pred vsakim potegom učvrsti trebuh.
- Ob zaključku rahlo pokrči kolena.
- Močno izdihni, ko ročaja preideta boke.
Pogoste napake
- Roki sunkovito vlečeta ročaja brez pregiba v bokih. Najprej pošlji boke nazaj, nato vleci z rokama.
- Križ se pri vsakem potegu močno zaokroži. Pregibaj se v bokih, ne v križu.
- Predaleč stojiš in potegi postanejo upogibi rok. Postavi se dovolj blizu za navpičen poteg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.