Γονατιστή στροφή θωρακικής μοίρας
Στα φινλανδικά: Thoracic Rotation
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η θωρακική περιστροφή γίνεται στα τέσσερα, με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι. Ο αγκώνας περνά προς τον αντίθετο καρπό και μετά ανοίγει προς την οροφή, κινητοποιώντας άνω πλάτη και λοξούς της ενεργής πλευράς. Οι αρχάριοι την κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ανάκαμψη, με αργές και ελεγχόμενες επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα και βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι.
- Στρέψε αυτόν τον αγκώνα προς τα κάτω, προς τον αντίθετο καρπό.
- Μετά άνοιξε τον κορμό, δείχνοντας τον αγκώνα προς το ταβάνι.
- Ακολούθησε την κίνηση με το βλέμμα και εναλλάσσε τις πλευρές με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς ίσιους και στραμμένους στο πάτωμα.
- Κινήσου από τα πλευρά, όχι μόνο από το χέρι.
- Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε περιστροφής.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί στρίβουν μαζί με την περιστροφή. Κράτησε τους γοφούς τετράγωνους προς το πάτωμα.
- Το χέρι στήριξης λυγίζει και χάνει σταθερότητα. Κράτησε το χέρι στήριξης ίσιο και σταθερό.
- Η κίνηση βιάζεται χωρίς ελεγχόμενη παύση. Κινήσου αργά και σταμάτα σε κάθε τελικό εύρος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.