Brystrygrotation
På finsk: Thoracic Rotation
- Begynder
- Mobilitet
Rotation i brystryggen udføres på alle fire med den ene hånd bag hovedet. Albuen føres ned mod det modsatte håndled og derefter op mod loftet, så bevægelsen kommer fra øvre ryg. Begyndere bruger øvelsen som opvarmning, nedkøling eller restitution med langsomme reps.
- Muskler
- Øvre ryg, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start på alle fire, og placér den ene hånd bag hovedet.
- Drej albuen ned mod det modsatte håndled.
- Åbn derefter brystet, så albuen peger mod loftet.
- Følg med blikket, og skift side kontrolleret.
Tekniktips
- Hold hofterne lige og vendt mod gulvet.
- Bevæg ribbenene, ikke kun armen.
- Hold kort ved toppen af hver rotation.
Typiske fejl
- Hofterne drejer sammen med overkroppen. Hold hofterne parallelle med gulvet.
- Støttearmen bøjer og mister stabilitet. Hold støttearmen lige og fast.
- Bevægelsen skynder sig uden pause. Sæt farten ned, og hold ved yderpositionerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.