Обертання грудного відділу на колінах
Фінською: Thoracic Rotation
- Початковий рівень
- Мобільність
Грудне обертання виконується на чотирьох опорах: одна рука за головою, лікоть проходить до протилежної кисті, а потім розкривається до стелі. Контрольований поворот рухає верхню частину спини та косі м'язи з робочого боку; початківці виконують його як розминку, заминку або відновлювальну вправу, роблячи повільні контрольовані повторення.
- М’язи
- Верх спини, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни на четвереньках і поклади одну руку за голову.
- Поверни тулуб, опускаючи лікоть до протилежного зап’ястка.
- Потім розкрийся, спрямовуючи лікоть до стелі.
- Стеж поглядом і плавно чергуй сторони.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним і спрямованим до підлоги.
- Рухайся ребрами, а не лише рукою.
- Затримайся на мить у верхній точці.
Поширені помилки
- Таз повертається разом із корпусом. Залишай таз рівним до підлоги.
- Опорна рука згинається і втрачає стійкість. Тримай опорну руку прямою та сильною.
- Рух виконується поспіхом без паузи. Сповільнися й зупиняйся в крайніх точках.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.