Térdelő háti gerinccsavarás
Finnül: Thoracic Rotation
- Kezdő
- Mobilitás
A térdelő háti gerinccsavarásnál négykézláb helyzetben az egyik kezed a fejed mögött van, könyököd pedig az ellenkező csukló felé zár, majd felfelé nyílik. A forgás a felső hátat és a ferde hasizmokat mozgatja a dolgozó oldalon. Kezdők lassú, kontrollált ismétlésekkel bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj négykézláb, az egyik kezed tedd a fejed mögé.
- Fordítsd le azt a könyököd az ellentétes csuklód felé.
- Ezután nyisd ki a törzsed, és mutass a könyököddel a mennyezet felé.
- Kövesd a mozdulatot a tekinteteddel, kontrolláltan válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd vízszintesen a csípőd, nézz a talaj felé.
- A bordáidból indítsd a mozdulatot, ne csak karból.
- Állj meg röviden minden forgás tetején.
Gyakori hibák
- Csípőd együtt fordul a törzseddel. Tartsd a csípőd a talaj felé nézve.
- Támaszkodó karod behajlik, és elveszíti stabilitását. Tartsd a támaszkodó karod egyenesen és erősen.
- Kontrollált megállás nélkül sietsz a mozdulattal. Lassíts, és állj meg minden véghelyzetben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.