Brystryggrotasjon
På finsk: Thoracic Rotation
- Nybegynner
- Mobilitet
Knelende brystryggrotasjon gjøres på alle fire med én hånd bak hodet. Albuen føres ned mot motsatt håndledd og åpnes deretter mot taket, slik at øvre rygg og skrå mage roterer på arbeidssiden. Nybegynnere kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med langsomme repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start på alle fire og plasser én hånd bak hodet.
- Roter denne albuen ned mot motsatt håndledd.
- Roter deretter åpent og pek albuen mot taket.
- Følg med blikket, og bytt side kontrollert.
Teknikk
- Hold hoftene jevne og vendt mot gulvet.
- Beveg deg fra ribbeina, ikke bare armen.
- Stans kort på toppen av hver rotasjon.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg med overkroppen. Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Støttearmen bøyes og mister stabilitet. Hold støttearmen rett og fast i gulvet.
- Bevegelsen går raskt uten stopp. Senk farten og stans ved hver ytterposisjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.