Ротация грудного отдела
На английском: Thoracic Rotation
- Новичок
- Мобильность
Вращение грудного отдела выполняется на четвереньках: одна рука за головой, локоть сначала направляется к противоположному запястью, затем раскрывается к потолку. Движение улучшает контроль верхней части спины и нагружает косые мышцы рабочей стороны. Новички используют его в разминке, заминке или восстановительной последовательности с медленными повторами.
- Мышцы
- Верх спины, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки и положи одну руку за голову.
- Поверни этот локоть вниз к противоположному запястью.
- Затем раскрой корпус, направляя локоть к потолку.
- Следи взглядом за движением и чередуй стороны подконтрольно.
Техника
- Держи таз ровным и направленным к полу.
- Поворачивай грудную клетку, а не только руку.
- Ненадолго задерживайся в верхней точке.
Частые ошибки
- Таз вращается вместе с корпусом. Сохраняй таз ровным относительно пола.
- Опорная рука сгибается и теряет устойчивость. Оставляй опорную руку прямой и сильной.
- Движение выполняется без паузы и контроля. Замедлись и остановись в крайних точках.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.