Ротация на гръдния отдел
На фински: Thoracic Rotation
- Начинаещ
- Подвижност
Ротацията на гръдния отдел се изпълнява на четири опори с едната ръка зад главата. Промушваш лакътя към срещуположната китка, после го отваряш към тавана, за да раздвижиш горната част на гърба и косите мускули. Начинаещите я използват за загряване, охлаждане или възстановяване с бавни, контролирани повторения.
- Мускули
- Горен гръб, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на четири опори и постави едната ръка зад главата.
- Завърти този лакът надолу към противоположната китка.
- После се отвори, насочвайки лакътя към тавана.
- Следвай движението с поглед и редувай страните под контрол.
Насоки за техниката
- Дръж таза изравнен и насочен към пода.
- Завъртай от ребрата, не само от ръката.
- Задръж кратко във върха на всяка ротация.
Чести грешки
- Тазът се усуква заедно с ротацията. Дръж таза изравнен към пода.
- Опорната ръка се сгъва и губи стабилност. Остави опорната ръка изпъната и стабилна.
- Движението се избързва без пауза. Забави темпото и спирай в двата края.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.