Brustwirbelsäulendrehung
Auf Finnisch: Thoracic Rotation
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der knienden Brustwirbelsäulenrotation stützt du eine Hand und führst den anderen Ellbogen unter dem Körper hindurch. Öffne ihn anschließend zur Decke, ohne die Hüfte mitzudrehen. Die kontrollierte Bewegung beansprucht den oberen Rücken und die schrägen Bauchmuskeln und passt für Aufwärmung, Cool-down oder Erholung.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand und lege eine Hand hinter den Kopf.
- Drehe diesen Ellbogen nach unten zum gegenüberliegenden Handgelenk.
- Drehe dich dann auf und zeige den Ellbogen zur Decke.
- Folge ihm mit dem Blick und wechsle die Seiten kontrolliert.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften waagerecht zum Boden.
- Drehe aus dem oberen Rücken und nicht nur aus dem Arm.
- Pausiere oben kurz in jeder Rotation.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich mit dem Oberkörper. Richte beide Hüften gerade zum Boden aus.
- Der stützende Arm verliert seine Spannung. Halte den stützenden Arm lang und fest.
- Die Bewegung ist hastig ohne Endposition. Verlangsame die Bewegung und halte am Ende kurz.
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