Borstwervelrotatie
In het Fins: Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de knielende borstwervelrotatie steun je op handen en knieën, met één hand achter je hoofd, breng je je elleboog onder je romp naar de andere pols en draai je hem daarna naar het plafond. De beweging opent bovenrug en schuine buikspieren. Beginners doen rustige herhalingen als warming-up, cooling-down en herstelbeweging.
- Spieren
- Bovenrug, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën en plaats één hand achter je hoofd.
- Draai die elleboog omlaag richting je tegenovergestelde pols.
- Draai daarna open en wijs met je elleboog naar het plafond.
- Volg met je blik en wissel gecontroleerd van kant.
Techniektips
- Houd je heupen gelijk en gericht naar de vloer.
- Beweeg vanuit je ribben en niet alleen vanuit je arm.
- Pauzeer kort bovenaan elke rotatie.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien mee met de rotatie. Houd je heupen recht naar de vloer.
- Steunende arm buigt en verliest stabiliteit. Houd je steunende arm recht en stevig.
- Beweging gaat snel zonder beheerste pauze. Vertraag en pauzeer aan beide eindpunten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.