Rotacija prsne kralježnice u kleku
Na finskom: Thoracic Rotation
- Početnik
- Pokretljivost
Rotacija prsne kralježnice počinje na sve četiri, s jednom rukom iza glave. Vodi lakat prema suprotnom zapešću, zatim ga otvori prema stropu dok zdjelica ostaje mirna. Pokret otvara gornja leđa i uključuje kose trbušne mišiće, a izvodiš ga na obje strane.
- Mišići
- Gornja leđa, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Započni na sve četiri i stavi jednu šaku iza glave.
- Zakreni taj lakat prema suprotnom zapešću.
- Zatim se otvori i usmjeri lakat prema stropu.
- Prati pokret pogledom; naizmjenično mijenjaj strane s kontrolom.
Upute za tehniku
- Prati lakat pogledom bez pomicanja zdjelice.
- Zadrži potporno rame iznad zapešća.
- Izdahni pri otvaranju prema stropu.
Česte pogreške
- Kukovi se zakrenu zajedno s ramenima. Učvrsti zdjelicu i rotiraj samo prsni dio.
- Lakat se pomakne iza bez kontrole. Vodi lakat sporije kroz oba smjera.
- Potporno rame se uruši. Odguruj podlogu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.