Κλωτσιά γαϊδάρου
Στα φινλανδικά: Donkey Kick
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η κλοτσιά γαϊδουριού γίνεται στα τέσσερα με τα χέρια στο πάτωμα και το ένα λυγισμένο γόνατο να ανεβαίνει προς το ταβάνι. Κράτα την πλάτη επίπεδη και τους γοφούς ευθυγραμμισμένους, ώστε να δουλεύει ο γλουτός χωρίς εξοπλισμό. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι, με επαναλήψεις, σε κύκλους, AMRAP ή γύρους ταμπάτα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με την πλάτη ίσια.
- Κράτησε το γόνατο λυγισμένο και σήκωσε τη φτέρνα προς το ταβάνι.
- Σφίξε τον γλουτό στην κορυφή, χωρίς να καμπυλώσεις την πλάτη.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε τη σειρά και άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς σηκώνεις τη φτέρνα.
- Κράτα τους γοφούς ευθυγραμμισμένους χωρίς να ανοίγουν.
- Πίεσε ολόκληρη την επιφάνεια των παλαμών στο πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς τη μία πλευρά. Κράτα και τα δύο σημεία των γοφών προς το πάτωμα.
- Η μέση καμπυλώνει για ψηλότερη άρση. Σταμάτα την άρση πριν καμπυλώσει η μέση.
- Το πόδι κινείται με φόρα. Σήκωσε αργά χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του γλουτού.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.