Asilo spyris
Suomiškai: Donkey Kick
- Pradedantysis
- Namai
Asilo spyris atliekamas keturiomis, išlaikant nugarą lygią ir nejudančią, o vieną sulenktą kelį keliant link lubų. Pratimas izoliuoja sėdmenis be įrangos ar papildomo svorio. Pradedantieji jį atlieka namuose su kartojimais pagrindiniam pratimui, apšilimui arba užbaigimui, taip pat įtraukia į grandines, AMRAP ar tabatos ratus.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, nugarą laikyti tiesią.
- Kelį laikyti sulenktą ir kelti vieną kulną link lubų.
- Viršuje įtempti sėdmenį, neleisti nugarai išsiriesti.
- Kontroliuojamai nuleisti, užbaigti seriją ir pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Kelk kulną ir staigiai iškvėpk.
- Klubus laikyk lygius, nesuk jų į šoną.
- Delnais tvirtai spausk grindis.
Dažnos klaidos
- Keliant klubai atsiveria į vieną pusę. Laikyk abu klubus nukreiptus į grindis.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia ir pakelia koją. Kelį kelk tik tiek, kad nugara nepradėtų riestis.
- Keliama koja siūbuoja dėl inercijos. Kelk lėtai, naudok tik sėdmenų jėgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.