Eeslilöök
Soome keeles: Donkey Kick
- Algaja
- Kodu
Eeslilöök toimub neljakäpukil, kus üks kõverdatud põlv tõuseb ja kand liigub lae poole, selg paigal. Liikumine suunab töö tuharale ilma varustuseta või lisaraskuseta. Algaja kasutab seda kodus kordusteks põhi-, soojendus- või lõpuosana ning see sobib ka ringtreeningusse, vahetades jalga pärast seeriat.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil, selg sirge.
- Hoia põlv kõverdatud ja tõsta üks kand lae poole.
- Pinguta ülaosas tuharalihast, ajamata selga nõgusaks.
- Langeta kontrollitult, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hinga kanda üles tõstes järsult välja.
- Hoia puusad otse, ära ava neid.
- Suru toetavad peopesad põrandasse.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad ühele küljele. Hoia mõlemad puusaluud põranda poole.
- Alaselg nõgus, et jalg kõrgemale tõsta. Peata tõste enne, kui selg nõgusaks muutub.
- Tõste toimub jalga hooga lüües. Tõsta aeglaselt ainult tuhara jõul.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.