Магарешки ритник
На фински: Donkey Kick
- Начинаещ
- У дома
При ритане назад заставаш на четири опори и повдигаш едното свито коляно към тавана, докато гърбът остава равен и неподвижен. Движението изолира седалището само със собствено тегло. Начинаещите го изпълняват у дома в повторения като основно упражнение, загряване или завършек, както и в кръгови тренировки.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни на четири опори с изправен гръб.
- Дръж коляното свито и повдигни едната пета към тавана.
- Стегни седалището горе, без да извиваш гърба.
- Спусни контролирано, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, докато повдигаш петата.
- Дръж бедрата успоредни към пода.
- Притискай дланите плътно към пода.
Чести грешки
- Бедрата се отварят към едната страна. Насочи двете тазови кости към пода.
- Кръстът се извива, за да вдигне крака. Спри повдигането преди гърбът да се извие.
- Кракът се замахва с инерция. Повдигай бавно само със силата на седалището.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.