Calcio d'asino
In finlandese: Donkey Kick
- Principiante
- Casa
Il donkey kick si esegue a quattro appoggi, sollevando un ginocchio piegato verso il soffitto mentre schiena e bacino restano fermi. È un esercizio a corpo libero per isolare i glutei senza attrezzatura. I principianti possono farlo a casa per ripetizioni, come esercizio principale, riscaldamento o chiusura, anche in circuiti e intervalli.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia a quattro zampe con la schiena piatta.
- Tieni il ginocchio piegato e porta un tallone verso il soffitto.
- Contrai il gluteo in alto senza inarcare la schiena.
- Scendi con controllo, completa la serie e cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza mentre sollevi il tallone.
- Mantieni i fianchi paralleli al pavimento.
- Premi saldamente i palmi di sostegno a terra.
Errori comuni
- I fianchi ruotano aprendosi da un lato. Mantieni entrambe le anche rivolte verso il pavimento.
- La zona lombare si inarca per salire. Ferma la gamba prima che la schiena si inarchi.
- La gamba oscilla usando lo slancio. Solleva lentamente usando soltanto la forza del gluteo.
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