Æselspark
På finsk: Donkey Kick
- Begynder
- Hjemme
Æselspark udføres på alle fire, hvor ét bøjet knæ løftes mod loftet, mens ryggen holdes flad og rolig. Øvelsen isolerer balderne uden udstyr eller ekstra vægt. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning i cirkler og AMRAP.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start på alle fire med flad ryg.
- Hold knæet bøjet, og løft den ene hæl mod loftet.
- Spænd i balden i toppen uden at svaje i ryggen.
- Sænk kontrolleret, afslut sættet, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Pust skarpt ud, når hælen løftes.
- Hold hofterne lige uden at åbne dem.
- Pres støttehåndfladerne fladt i gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne drejer åbent til den ene side. Hold begge hoftepunkter vendt mod gulvet.
- Lænden svajer og løfter benet højere. Stop løftet, før ryggen begynder at svaje.
- Det sparkende ben svinger med fart. Løft langsomt med baldernes egen kraft.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.