Ēzeļa spērieni
Somu valodā: Donkey Kick
- Iesācējs
- Mājas
Ēzeļa spērienā nostājies četrrāpus un pacel vienu saliektu kāju ar papēdi griestu virzienā, mugurai paliekot līdzenai un mierīgai. Kustība izolē sēžas muskuļus bez aprīkojuma vai papildu svara. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu, iesildīšanos vai noslēgumu, un tas iederas apļa, AMRAP vai tabatas raundā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus ar taisnu muguru.
- Turot ceļgalu saliektu, pacelt vienas kājas papēdi griestu virzienā.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuli, muguru neieliecot.
- Kontrolēti nolaist kāju, pabeigt piegājienu un mainīt kāju.
Tehnikas norādes
- Strauji izelpo, paceļot papēdi.
- Turi gurnus taisni, tos neatverot uz sāniem.
- Atbalsta plaukstas stingri piespied grīdai.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras uz vienu pusi. Turi abus gurnu punktus vērstus pret grīdu.
- Muguras lejasdaļa izliekas, lai kāju paceltu augstāk. Apstādini pacēlienu, pirms mugura sāk izliekties.
- Spēriena kāja šūpojas inerces dēļ. Cel kāju lēni tikai ar sēžas spēku.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.