Oslí kop
Vo fínčine: Donkey Kick
- Začiatočník
- Doma
Oslí kop vykonávaš na štyroch a jedno pokrčené koleno dvíhaš k stropu, zatiaľ čo chrbát zostáva rovný a pokojný. Sedacie svaly pracujú bez vybavenia alebo pridanej záťaže. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako hlavný cvik, rozohriatie či záver a hodí sa do kruhového tréningu, formátov AMRAP a EMOM či tabatových kôl.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na všetkých štyroch s rovným chrbtom.
- Koleno drž pokrčené a jednu pätu zdvihni smerom k stropu.
- V hornej pozícii zatni sedací sval bez prehnutia chrbta.
- Kontrolovane klesaj, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Vydýchni prudko pri zdvíhaní päty.
- Drž bedrá rovno, neotváraj ich.
- Podporné dlane tlač naplocho do podlahy.
Bežné chyby
- Bedrá sa otáčajú do jednej strany. Oba body bedier smeruj k podlahe.
- Kríže sa prehýbajú v snahe zdvihnúť nohu vyššie. Zastav zdvih skôr, než sa prehne chrbát.
- Noha sa pri kope švihá. Dvíhaj ju pomaly iba silou sedacieho svalu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.