Åsnespark
På finska: Donkey Kick
- Nybörjare
- Hemma
Åsnespark görs på alla fyra med ryggen stilla medan ett böjt ben lyfts mot taket. Övningen isolerar sätet utan redskap eller extra vikt och passar därför enkla träningspass. Nybörjare använder den hemma med repetitioner som huvudövning, uppvärmning eller avslutning i cirklar och intervaller.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja på alla fyra med rak rygg.
- Håll knät böjt och lyft ena hälen mot taket.
- Spänn sätet i toppläget utan att svanka.
- Sänk med kontroll, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Andas ut när hälen lyfts.
- Håll höfterna parallella utan att vrida upp.
- Pressa stödhandflatorna platt mot golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar åt sidan. Rikta båda höftbenen mot golvet.
- Ländryggen svankar för att lyfta högre. Stanna lyftet innan ryggen börjar svanka.
- Benet svingas upp med fart. Lyft långsamt med sätets egen kraft.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.