Patada de burro
En finés: Donkey Kick
- Principiante
- Casa
La patada de burro parte de cuatro apoyos con la espalda estable y una rodilla flexionada. Eleva el talón hacia el techo, aprieta el glúteo arriba y desciende sin girar la pelvis, alternando lados durante series de repeticiones en cada lado.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos con la espalda plana.
- Mantén la rodilla flexionada y lleva un talón hacia el techo.
- Aprieta el glúteo arriba sin arquear la espalda.
- Baja con control, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Mantén la rodilla flexionada mientras elevas el talón.
- Aprieta el glúteo arriba sin girar la pelvis.
- Desciende despacio antes de repetir.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea. Detén la elevación antes de perder la posición.
- La pelvis gira hacia el lado. Mantén las caderas paralelas al suelo.
- La pierna baja con rapidez. Controla el regreso hasta apoyar la rodilla.
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